Der Alltag ist ein guter Fitmacher - bike to work
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Der Alltag ist ein guter Fitmacher

Wenn du dich während mindestens einer halben Stunde pro Tag bei mittlerer Intensität bewegst, trägst du bereits viel für deine Gesundheit bei.
Velofahren, spazieren gehen, joggen, gärtnern oder die Fenster putzen: All das kann das Risiko von Darm- und anderen Krebsarten senken und die Gefahr eines Herzinfarkts oder von Diabetes verringern. Denn um etwas für seine Gesundheit zu tun, benötigt es keinen Hochleistungssport. Bereits viele Aktivitäten des Alltags genügen, um die Gesundheit zu fördern. Entscheidend ist, dass diese mindestens eine halbe Stunde pro Tag bei mittlerer Intensität durchgeführt werden. Eine mittlere Intensität erreichst du, wenn du etwas ausser Atem gerätst, aber nicht unbedingt ins Schwitzen kommst. Jede Bewegung ab zirka 10 Minuten kann dazugezählt werden. Wenn der hektische Alltag kaum Bewegung zulässt, rät die Krebsliga dazu, den Tag mit einem Abendspaziergang ausklingen zu lassen. Das steigert das Wohlbefinden und fördert erst noch einen guten Schlaf.




Mit diesen Tricks gestaltest du deinen Arbeitsweg bewegter
  • fahr mit dem Velo zur Arbeit
  • steig eine, zwei, drei Stationen später in den Bus oder ins Tram ein
So bringst du mehr Bewegung in den Haushalt:
  • immer nur eine oder zwei Flaschen Wasser auf einmal aus dem Keller holen, so musst du öfters laufen
  • dehnen beim Fernsehen
  • beim Zähneputzen auf die Zehen stehen
  • beim Telefonieren umhergehen
  • Tempo bei einem Spaziergang kurzzeitig erhöhen
So kannst du deinen Büroalltag bewegter gestalten:
  • stehend arbeiten, anstatt zu sitzen
  • während des Telefonierens herumlaufen
  • einen weiter entfernten Drucker benutzen
  • zum Arbeitskollegen ins benachbarte Büro gehen statt zu telefonieren
  • Spaziergang über Mittag machen
Mehr Infos zu Bewegung im Alltag findest du unter auf der Krebsliga-Website unter: www.krebsliga.ch/bewegung


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